你是否也有類似的經驗？
進入夏天後，總覺得心浮氣躁，容易煩悶、暴躁，做事提不起勁，睡也睡不好。或許你會以為只是自己壓力太大，卻不知道，其實氣候變化真的會影響我們的情緒與心理狀態。
在全球暖化與極端氣候日漸成為常態的今天，理解「天氣與心理」的關聯，已經不再只是科學研究的話題，更是每一個人學會自我照顧的關鍵。
☀ 天氣真的會影響情緒嗎？
答案是肯定的。許多研究顯示，氣候條件──特別是氣溫、濕度、日照、氣壓與空氣品質──都會對人的生理與心理造成影響。例如：
- 高溫會增加身體的負荷，導致疲倦、脫水，甚至中暑，連帶也會讓人情緒變得煩躁、易怒。
- 過度日照則會改變褪黑激素的分泌，進而影響睡眠品質，進一步影響情緒穩定。
- 濕度過高則會讓人感到黏膩不適，讓人對環境更敏感，容忍度下降。
- 空氣污染（如臭氧濃度上升）也會增加心理壓力與焦慮感。
根據《環境心理學》領域的研究，在炎熱天氣中，人的認知功能與耐受力可能下降，人們更容易發生爭執、交通糾紛等衝突事件。這並不是性格的問題，而是身體和環境互動的結果。
🧠 心理層面的影響：從身體到情緒的連鎖反應
情緒從來都不是憑空產生的。當身體承受外界環境的壓力，內在系統自然會發出警訊。
- 長時間處於高溫環境中，可能會影響腦內神經傳導物質，進而讓我們出現情緒波動、注意力下降、甚至感到焦慮或無力。
- 夜晚無法好好入睡，容易造成日間情緒易怒、記憶力減退、疲倦無力。
- 水分與電解質流失過多，也會導致頭痛、肌肉無力、情緒低落等現象。
這些生理變化與心理反應，是一個交互影響的循環：天氣影響身體 → 身體不適帶來壓力 → 情緒容易失控或低落 → 又進一步影響身體與睡眠。
這也是為什麼在高溫與濕熱的夏季，我們更需要特別關照自己，不僅是身體的降溫與補水，更是心理層面的舒緩與穩定。
🧘♀ 夏天調節情緒的五個建議
身處酷熱與變化快速的氣候中，情緒難免會有所波瀾，與其勉強自己「要正面一點」、「不要覺得煩躁」，不如試著用更有溫度的方式，嘗試理解並接住當下的自己。以下是幾個實用方法，幫助你在夏天好好照顧情緒：
1️⃣ 穩定作息，建立內在節奏
即使天氣炎熱，也盡量保持固定的睡眠與起床時間。避免過度熬夜，因為睡眠失衡會讓大腦更難調節情緒。早上若能曬曬日光，有助於調節生理時鐘與心情。
2️⃣ 小心「隱性脫水」與飲食影響
補充足夠水分，並注意電解質的平衡。多吃富含水分與鎂、鉀的食物（如香蕉、奇異果、菠菜），避免過多咖啡因與含糖飲料，這些都可能使情緒更加波動。
3️⃣ 保留靜心時間：呼吸、冥想、創作
每天給自己10分鐘靜下來，不論是深呼吸、冥想、寫日記，或是參與像是「慢心紓壓工作坊」這類結合藝術與情緒整理的活動，都有助於情緒的釋放與內在的重整。
4️⃣ 留意「天氣觸發點」：了解自己的敏感期
觀察自己是否在特定氣候下特別容易情緒不穩？例如：悶熱潮濕的天、午後雷陣雨……試著記錄下來，當我們看見自己的模式，就能更有意識地安排應對策略。
5️⃣ 不責備自己的「情緒起伏」
情緒波動是人類在面對外在壓力下的自然反應。我們可以選擇不壓抑、不否定，而是用理解與支持的態度陪自己走過這段躁動期。
🌿 心理師的話：你並不孤單，這是一段需要多一點溫柔的季節
如果你發現自己在夏天特別容易焦慮、易怒、提不起勁，甚至覺得自己不像自己，請不要急著責怪自己「太敏感」、「不夠堅強」。
這也許是身體在告訴你：「我已經有點撐不住了，請你慢一點、輕一點。」
身心本是一體，我們的情緒與環境密不可分。夏季，是一段需要額外溫柔以待的時間。
而你，不需要一個人撐過這段不舒服的日子。如果你希望有人陪你一起看見、梳理這份煩躁背後的真實情緒，也許，找個心理師聊聊，是送給自己最好的「夏季禮物」。
📍采靈心理諮商所｜陪你一起度過每一段情緒起伏的季節
想了解更多情緒調節資源、參與我們的療癒手作工作坊，或預約諮商服務，歡迎點擊下方連結了解更多。
官方LINE：https://lin.ee/qR6CQy1
諮商預約表單：https://forms.gle/9XWt68Cd7osfKmi78
地址:桃園市楊梅區楊新北路162號
電話:03-4855730 (分機10)
采靈心理諮商所，陪您重拾神采飛揚的心靈～
