母親節特輯|卸下無形的披風:看見母親的壓力與心理調適之道

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✦ 采靈心理諮商所 與您一起關心母親的心理健康 ✦

五月,是感恩的季節,是屬於母親的節日。從母親節的卡片、康乃馨到餐廳裡擁擠的訂位名單,整個社會彷彿都在提醒我們:別忘了對母親表達愛與感謝。

然而,除了這一天的祝福,我們是否曾靜下心來思考:母親,這個角色,背後承載了多少壓力?當我們在歌頌「媽媽真偉大」的同時,是否也能看見她作為一個「人」的樣子?

在心理健康的觀點下,「母親」不只是孩子的守護者、家庭的照顧者,更是一位需要被理解、支持與照顧的個體。這篇文章,讓我們一同走入母親的內心世界,看見她的壓力來源,也學習幫助母親(或自己)調適心理、重拾內在力量。


一、媽媽不只是媽媽:多重角色下的心理壓力

成為母親,意味著人生角色的巨大轉變。許多女性在進入母職之後,會面臨「角色堆疊」的現象:她可能同時是職場工作者、家庭照顧者、配偶的伴侶、子女的母親,甚至還是自己原生家庭的女兒。

在這些角色之間切換,常伴隨著高度壓力。例如:

  • 育兒壓力:從嬰兒的哄睡到學齡期的教養,每一階段都有挑戰。
  • 職場與家庭的拉扯:職業婦女在效率與陪伴間常感焦慮與內疚。
  • 自我認同的模糊:全心投入母職後,許多母親覺得「自己不見了」。

二、母職神話的壓力:為什麼我們總想「當個完美媽媽」?

在文化與社會期待下,母親被賦予「應該無私、溫柔、堅強」的形象,而這些標準往往超乎人力。

心理學家 Donald Winnicott 提出的「夠好母親」概念提醒我們:母親不需要完美,只要夠好。過度追求完美,反而會讓母親陷入壓力、自責與孤獨。


三、壓力信號:母親常見的心理困擾

壓力與情緒不容易察覺,但可以從一些小訊號開始關心:

  • 容易生氣、情緒低落
  • 對生活失去興趣
  • 睡不好、總是疲倦
  • 覺得自己怎樣都不夠好
  • 感到孤單或與他人疏離

這些都可能是身心需要幫助的訊號。


四、母親的心理調適練習

你可以從以下幾件小事開始關心自己:

接納自己的不完美

當你已盡力,就值得被肯定。允許自己累了、不想笑、不想教養、只是當個人。

為自己留白

即使只有短短10分鐘,也試著留給自己:一杯茶、一段音樂、一頁書。

與他人連結

分享內心感受,尋找值得信任的朋友或支持系統,讓情緒有出口。

調整生活節奏

簡單的伸展、走走路、做幾個深呼吸,都是自我調節的方法。

尋求專業支持

當你感覺「好累」、「好無力」、「好想逃」,你不必撐下去。

采靈心理諮商所 提供安全、保密與支持的心理諮詢環境,陪你一起看見壓力背後的需要,探索更自在的自己。


五、寫給每一位母親的話:你值得被理解與陪伴

母親節,我們向每位母親說聲:「謝謝你。」但更重要的是,也想對妳說:「妳好嗎?」

你的情緒值得被聆聽、妳的辛苦值得被理解。願每一位母親,在付出的同時,也能照顧好自己,學會向外求助,學會好好愛自己。

妳不是一個人,采靈心理諮商所會一直在這裡。

 

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采靈心理諮商所,陪您重拾神采飛揚的心靈~

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