長假過後回到辦公室，明明休息過卻依然疲憊；腦袋空空、心情煩躁，連開啟電腦都覺得困難重重嗎？
你不是懶惰，也不是不敬業，只是身心還來不及「重新上緊發條」。
每一次從假期切回日常，都是一場心理與生理的重新調適。若忽略這段轉換期，不僅影響工作效率，也可能讓自己陷入倦怠與焦慮的惡性循環。
讓采邊帶你認識假期後常見的心理反應、調整節奏的實用策略，以及如何用溫柔的方式對待自己，一步一步找回工作的節奏與專注力。
一、為什麼假期過後，這麼難進入狀況？
「收假症候群」的心理與生理反應
在心理學上，這類長假結束後的低潮反應，被稱為「收假症候群」（Post-Holiday Syndrome）。它不是一種疾病，而是一種常見的心理調適困難，特別容易出現在假期特別放鬆、或假期與工作差異極大的情況下。
常見表現包括：
- 睡眠不穩、早起困難
- 心情低落、易怒、倦怠感強烈
- 難以專注於工作、學習任務
- 胃口改變、身體緊繃
這其實是一種「心理落差反應」：從「自由放鬆」切換到「遵循規律」，往往會需要時間，當然，也需要方法。
二、從日常節奏開始調整
別急著一口氣恢復 100%，請溫柔對待自己
很多人錯誤地以為，只要假期結束，就該立刻100%回到高效率狀態。但事實是，人需要時間過渡，就像熱身一樣，才不會「心理抽筋」。
✅ 從生活節奏開始重建
- 規律作息先調整：即便還無法準時早起，也可以先穩定上床時間，幫助身體逐步恢復節律。
- 飲食與水分：假期常有暴飲暴食或晚睡晚吃的習慣，回到日常後，恢復規律進食能讓身體更快穩定下來。
- 適量運動：散步、伸展或瑜珈都有助於調節壓力賀爾蒙，讓身心更有「回神感」。
✅ 工作節奏，從熟悉的事開始
- 優先處理你「最有把握完成的任務」，幫助建立成就感。
- 安排「緩衝型會議」，讓自己先熟悉工作氛圍。
- 列出待辦清單，拆解為「三件今天可以完成的小事」，比面對整週的壓力更實際。
三、接受自己的情緒，不要逼自己立刻達到狀態
有些人會因為「怎麼假期都休完了，還提不起勁」的想法，進而對自己產生批評。但請記得，情緒不是開關，不會說關就關、說開就開。
🌿 用心理學的方式，與自己對話
- 💬「我現在覺得沒動力，是因為我還在轉換過程，不代表我沒用。」
- 💬「這是收假常見的心理反應，我可以給自己一點時間慢慢來。」
這些自我對話不僅能減少焦慮，也能提升自我同理感，是一種成熟的情緒管理。
你也可以試著在筆記本上寫下：「今天我感受到的情緒是……」，光是辨識與命名情緒，就能減少它對我們的壓迫力。
四、設定期待與下一次的「喘息節點」
許多人在假期結束後會有種「生活又歸零」的失落感，好像一切要從頭來過。但與其強調「假期結束」，不如設定下一個能讓自己感到期待的節點。
✅ 創造下一個「小確幸」：
- 規劃一場週末的放鬆行程
- 安排一頓與朋友的午餐
- 設定一個目標：例如這週只要完成三件事、每天走3000步
這些不是逃避，而是幫助自己維持「心理韌性」的小節奏，就像為長跑中的自己設置補水站。
五、如果還是提不起勁，也許是該停下來照顧內在的訊號
如果你發現自己不是偶爾的低潮，而是長期出現以下狀況：
- 長時間對工作提不起勁
- 睡再多都覺得累，注意力難集中
- 情緒起伏大、對人際敏感或孤立
- 明明有休息卻感覺「越來越疲憊」
那麼這可能不只是收假症候群，而是工作壓力、情緒過載或倦怠感的累積。這時候，不妨考慮與專業的心理師聊聊，把心裡的「轉不過來」慢慢釐清。
✨ 結語：找到屬於自己的步調，才是真正的前進
每個人重新上緊發條的方式都不同。有人習慣安排縝密的計畫表、有人喜歡喝一杯咖啡、有人會與信任的人說說話。無論是哪一種方式，都沒有絕對的對與錯，而是你與自己相處的過程。
如果你也正在面對假期結束後的不適、焦慮與情緒起伏，請記得：這不代表你不夠努力，而是你需要時間與支持。
在采靈，我們願意陪你一起慢慢地調整生活節奏、溫柔地照顧你的心理能量，幫助你從混亂中走回穩定，從疲憊中找回動力。重新上緊發條，不是為了加快步伐，而是為了走得更長更穩。
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