當遇到孩子在家情緒爆炸時，該怎麼處理?
- 文／黃筱涵心理師
- 父母應該都曾歷過，孩子在家遇到很在意，或是過不去的點，開始大發脾氣，理智突然就斷線，怎麼樣都停不下來。遇到此情況，父母首先要先穩定自己，特別是在經歷一天疲憊工作後，大人的情緒也特別容易被引燃，對著孩子怒斥，但可能只是火上加油、加深親子衝突、或是加深孩子的挫敗感。
- 有一個概念是「情緒的容納之窗」，當我們的情緒還在容納之窗的範圍時，可以調節情緒，適時的對刺激做出反應，但當超過容納之窗時，理性與思考功能可能暫時停止，變成生理的本能去回應外界，像是戰鬥(強烈的攻擊)、逃跑、凍結僵住。
遇到此情況時，家長可以先深呼吸，在確認孩子不會傷害他人與傷害自己的前提下，試著以下的方式:
親子關係祕訣一：理解、接納孩子的情緒，增進孩子的安全感。
透過指出孩子的情緒，讓孩子感受被理解和接納的感覺，在合理的範圍內，讓孩子有可以適當宣洩情緒和表達情緒的空間，或是也可以透過肢體的碰觸，摸背、擁抱等，讓孩子增進安全感。
像是我的大兒子在妹妹剛出生那陣子，情緒特別不穩，有一次兒子看到爸爸幫妹妹穿襪子，吵著也要有人幫他穿。爸爸跟他說:你已經長大，有些事情要自己做。這番論調，兒子收不下，開始不斷重複對著爸爸吵:「妹妹不可愛，我不要自己穿。」後來我先同理兒子情緒:「你擔心爸爸不愛你，你擔心爸爸比較愛妹妹」兒子紅著眼眶點頭哭了出來。爸爸立刻擁抱兒子說:「爸爸很愛你。」兒子的心情被理解後就慢慢平復了，可以回到原本生活中。
親子關係祕訣二：同理孩子的情緒、表達限制，提出替代性選擇方案
接納孩子的情緒，不代表所有行為都是可以被接受的，也可以試試看以下的回應方式(以孩子因挫敗不想訂正作業為例):
1.先指出孩子的情緒:我知道你很挫折。
2.中性語詞表達限制:但是今晚需要把作業完成。
3.最後提出替代性方案:你可以先休息半小時讓自己心情平緩一下，等下爸爸會陪你一起再試試看。
先表達對於孩子情緒的接納，但同時又幫忙練習發展其他較具適應性的因應策略。有時候講完後孩子還是不接受，可以再回到情緒的同理步驟或再給他一些時間宣洩情緒，或試試看其他可能更符合孩子需求且大人也可以接受的方案
親子關係祕訣三：平日可以協助孩子增加情緒的調節能力
情緒處理能力包括：覺察情緒、表達情緒、調節情緒的能力，在生活中有時候可以適時去幫忙孩子辨識自己的感受，增進對引發自己情緒的原因的理解。
我在家庭中育兒的經驗，在孩子很小的時候，就常常在生活中反映他們的情緒，像是:「你很開心，吃到好吃的冰淇淋!」「你覺得很緊張，因為明天要表演。」後來發現，孩子也會從媽媽的情緒反映，學習到辨識和覺察內在情緒感受。
印象深刻是在兒子四歲時，有一次在庭院看到蛞蝓，眼睛就一直盯著牠看，我問兒子會不會害怕，他說:「我不是害怕，我是緊張。」當時驚訝發現，小小孩其實就可以發展情緒覺察和表達能力了。
另外家長也可以陪著孩子練習許多調節情緒的方法:運動、寫日記、找朋友聊天、跳舞等，在平日可以陪著孩子和情緒共處，保持彈性和流動性。不將情緒視為洪水猛獸，一概壓抑和否認，因為當情緒強度超過負荷，全部爆發出來，反而可能衍生嚴重負面後果。
聯絡我們－采靈心理諮商所
