撰寫者：鄧心怡 諮商心理師
情緒勒索是近年來常被大眾談及的名詞，它的討論度之所以這麼地高，或許是來自於許多人對這件事情都有所共感。很可能我們在關係中正受到他人的施壓，不知如何掙脫；也或許自己正是帶著不安與焦慮，試圖透過情緒勒索去控制他人的那個角色。
這個狀況可能出現在各種人際關係中，包括家庭、情侶、朋友和職場關係。在這樣的互動中，勒索者利用情感上的施壓來達到自己的目的，而被勒索者則因感到內疚或擔心，而順從於對方的期待。
一、情緒勒索的定義
情緒勒索是指一種通過情感操控來控制或影響他人行為的方式。這種操控通常伴隨著威脅、內疚感、恐懼或義務感。例如，父母可能會說：「我們為了你放棄了這麼多，你怎麼就這麼不懂事」；情侶之間可能會說：「你想怎樣隨便你，大不了我們就分手。」朋友可能會說：「連這點忙都不願意幫，我們還算什麼朋友？」。這些話語利用了對方對自己的情感，讓他們感到如果不照做，就會引來負面後果或者破壞關係。
二、如何辨識情緒勒索
要辨識自己是否身處情緒勒索的關係中，可以回到我們的內心，傾聽我們真實的心情開始著手。當我們發現，與某個人的相處過程中，常常出現以下這些心情，請尊重並溫柔對待自己的感受：
1.內疚感：
如果你經常感覺自己做得不夠好、不夠多，或者對於對方的期望感到龐大壓力，這或許是我們需要留意的跡象。情緒勒索的關係中，會讓人感到內疚，藉此控制你的行為。
2.恐懼：
如果你害怕對方的反應，害怕他們會生氣、失望，這也可能是情緒勒索的一種表現，勒索者利用這些恐懼來迫使你屈從。
3.責任感：
如果你隱約感受到自己有義務滿足對方的要求，即使這些要求是不合理的，或者違背你的意願的。情緒勒索，會讓你感覺自己有責任去照顧他們的情感需求，為對方的情緒負責。
4.威脅：
明示或暗示的威脅，例如「如果你不這麼做，我就會離開你」或「如果你這麼做，我就會生氣」，這些都是情緒勒索的典型特徵。
三、遇到情緒勒索時，我們可以怎麼辦？
如果察覺到自己身處情緒勒索的關係中，可能正承受著許多壓力與痛苦，這時候請記得，我們可以：
1.自我覺察：
在知道情緒勒索的存在後，我們可以持續與自己的內在保持連結，覺察自己在這段關係中所承受的壓力和不適。
2.設立健康的界限：
試著設定明確的界限是對抗情緒勒索的重要的一步，我們可以理解對方的心情，但同時照顧自己的底線。但這一步並不一定是容易的，如果與對方暫時還無法進行有效的溝通，我們也可以先在心裡覺察自己的界限。
3.尋求支持：
面對一段有壓力的關係時，我們很需要被支持。當感到困難時，可以向信任的親友說說自己的狀態，讓身邊的人有機會在這個過程中支持陪伴你。
4.觀照自我價值：
情緒勒索往往讓人感到自我的意識與我價值逐漸被削弱，因此多多留意自己的內在需求和感受，是很重要的事情。
5.斷絕有害關係：
長期處於情緒勒索中，對於我們的情緒與自我概念也會帶來很大的影響。在比較極端的狀況裡，如果情緒勒索一直持續，且無法改善，或許可以考慮離開這段有害的關係。
情緒勒索是種讓人不舒服的操控手段，不過，察覺自己可能身處情緒勒索的關係中，已經是一個很棒的開始。當你發現這些問題時，請記得，你不是孤單的。別忘了和信任的朋友、家人聊聊，或是尋求專業的幫助，都是很好的選擇。一定有人會理解你，支持你。我們每個人都值得擁有健康、尊重和充滿愛的關係。走出情緒勒索的陰影，每一步，我們都在變得更強大、更快樂。
