近期校園安全問題引起大眾的注意，在新聞上學生間因口角遭割喉的事件令人震驚及遺憾
除當事人外，周邊的師生也成為了事件的目擊者，目睹憾事或是身為死者的親友，在近期可能都會對事件或是人或是自己開始覺得怪怪的
而這個怪怪的感覺是什麼？
很有可能我們正在經歷一個 急性創傷壓力
急性創傷壓力通常會有以下的反應：
1. 恐慌和焦慮
🔹症狀：突然感到極度恐慌，心跳加快，呼吸急促，出汗。
🔹可能的狀況：回到同樣的場景或是學校或是看到新聞時，突然感到極度的恐懼和焦慮，難以掌控情緒。
2. 創傷重現
🔹症狀：反覆回憶或夢到創傷事件，甚至感覺就像重新經歷一次。
🔹可能的狀況：目睹的這個畫面不斷在自己的頭腦中重現，影響自己的睡眠和日常生活。
3. 情緒困擾
🔹症狀：感到極度的悲傷、無助感，或者經歷情緒波動。
🔹可能的狀況：事情發生後，自己感到深刻的悲傷，常常陷入自責和沮喪的情緒中，覺得如果再多做點什麼會不會有不一樣的結果。
4. 注意力難以集中
🔹症狀：難以專注，思緒不清晰，容易分心。
🔹可能的狀況：在學業或是工作中無法集中注意力，不能完成學業或工作任務，因為我們的大腦充滿了事件的創傷回憶。
5. 避免特地人事物
🔹症狀：避免特定地點、人物或情境。
🔹可能的狀況：在事件發生後，我們可能會避免前往學校、該間教室或相似的場景或是醫院等等，以避免觸發相關的回憶。
6. 社交隔離
🔹症狀：遠離社交活動，減少與他人的交往。
🔹可能的狀況：在事件發生後，變得不再參加聚會、同學的活動且變得小心翼翼，感到難以建立新的人際關係。
7. 生理反應
🔹症狀：頭痛、胃部不適、失眠、肌肉緊張。
🔹可能的狀況：在事件之後莫名的經常感到身體不適，夜晚難以入睡。
急性壓力創傷的反應通常會出現在突然發生的意外事件，如天災、意外及暴力事件等等
如果自己或是您的孩子若有上述的狀況，那很可能您就正在經歷了一段急性的創傷壓力期
這時候我們可以用以下的方法自我幫助：
✨與他人分享感受：儘管很難，但與家人、朋友或信任的成年人分享自己的感受是很重要的。他們可以提供情感上的支持，讓我們感到被理解和接受。
✨保持規律生活：盡量嘗試保持健康的飲食、足夠的睡眠和適當的運動，這有助於穩定情緒和身體狀態。
✨深呼吸和放鬆技巧：學習深呼吸和冥想等放鬆技巧，可以幫助減輕焦慮和緩解壓力。
✨建立安全感：確保自己處於安全的環境中，並在需要時尋求安全的支援。
✨避免指責自己：有些事情我們無法控制事件的發生，所以我們需要和自己講說，不應該對自己產生過度的罪惡感。
✨尋求專業幫助：如果症狀持續存在或變得更加嚴重，尋求專業的心理師幫助是非常重要的。心理治療和可能的藥物治療可以幫助自己或孩子應對創傷壓力。
✨慢慢來：不要強迫自己立刻恢復正常。給自己一些時間和空間，慢慢適應。
急性創傷壓力是一個嚴重的情況，但通過適當的支持、自我幫助和專業治療，有機會克服這一困難，逐漸恢復心理健康。
最重要的是，記得，你不是一個人！
創傷後的心理壓力是很多人都會經歷的，並不是你一個人的問題。尋求幫助並不是軟弱的表現，相反，它是一種勇氣，是自我關愛的一部分❤️
我們每個人都不應該孤單面對這一挑戰，而是與他人一起走過這段難關，若有任何類似的狀況，也都歡迎來電采靈心理諮商所諮詢因應方法。
